姿勢を良い状態にする為に欠かせないのが【足首】
【足首】の状態が良い状態であるためには【股関節】の動きも非常に重要となります。
一概に【股関節の動き】と表現してしまうと多くの方は
【開脚】ないし【あぐらの状態で膝が床に着く状態】をイメージし
上記の動きが出来る事が【股関節の柔らかさ】と認識しているかと思います。
違うのか!?と言われるとそうだ!!とも言えないのですが
それよりも大事な動きを見落としている方がいます。
その動きは【股関節の屈曲】
わかりやすく言うとお尻を後ろに引く動作になります。
多くの方が【股関節の屈曲】が出来ている風になっているケースが多く
実は出来ていない方が大多数と感じます。
何故そう言えるのかというと、今まで見てきた人の中で
私の望む【股関節の屈曲】が出来ている人が1%に満たなかったからです。
出来ていない例として以下が当てはまります
1.足のアーチが潰れている 2.膝が内にないし、外を向いている 3.反り腰ないし、身体が丸くなっている 4.お尻を引くと同時に身体が後ろに倒れる 5.太もも裏、おしりに刺激が入っていない 6.股関節の前側がつまる様な感覚があり疲労していく
上記が当てはまってしまった方は【股関節の屈曲】が出来ておらず
姿勢が乱れている可能性が非常に高いです。
股関節の屈曲は姿勢改善に欠かせない動きとなりますので
是非出来るまで練習を行いかつ、継続して日々の運動に取り入れてください。
VCL流【ヒップヒンジ】
1.回内足を修正した立ち方で立つ(動作の前の姿勢が大事です) 2.膝とつま先をそろえて軽く膝を曲げる(足趾の4趾5趾を意識するとやりやすい) 3.膝が前に出ない様に股関節を後ろに引きます。 4.お尻と太もも裏に伸びるような刺激が入ったところで止まります。 5.膝が前に出ない様に、脛の延長線上に重心を落としながら刺激を加えます。 6.お尻と太ももが常に緊張した位置で動作を繰り返していきます。(10回3セット)
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※注意点
1.動作前の立つ姿勢では必ずアーチがある状態を意識する 2.膝を曲げる際に、膝が内に入らない様にする 3.股関節を引く際に膝が前に出ない様にする 4.お尻を後ろに引きすぎない様にする 5.重心の落とす位置が乱れない様に注意する 6.お尻の緊張が抜けたら一度動作を止め、立つ姿勢からフォームを整える
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VCL流は細かい点での指導が多いかと思いますが
いかに骨盤と股関節をうまく動かすかを意識すると
意識しなくてはいけないポイントが多々出てきます。
少しずつの修正で構わないので
「VCL流ヒップヒンジ」
姿勢を改善したい方には強くお勧めしたいトレーニングですので
是非行ってみてください。
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